Turmixolt, alkoholmentes italok receptjei gyerekeknek és felnőtteknek
1. Ital gyerekeknek
Hozzávalók:
1 édes burgonya
1 banán
1/4 csésze görög joghurt
1/4 csésze narancslé
4 vagy több eper ízlés szerint
Süssük meg az édes burgonyát, akár mikróba magas hőfokon kb.10 percig, 2 percenként villával meg szurkodva.
Hűtsük ki és törjük össze egy kicsit.
Kb. 3 evőkanálnyit tegyünk egy turmixgépbe. Adjuk hozzá a banánt, a görög joghurtot, narancslét és az epret.
Addig keverjük, amíg sima nem lesz.
Gyümölcs és zöldség turmix, amely kiváló reggelit jelent gyermek számára.
Egy adag:
116 kcal.
1.5 g zsír
24.5 g szénhidrát
2.4 g fehérje
3 mg koleszterin
2. Grapefruit turmix
Hozzávalók:
3 grapefruit , hámozva és szeletelve
1 csésze hideg víz
10 dkg friss spenót
6 jégkocka
1/2 hámozott friss gyömbér
Keverje össze a grépfrútot, a vizet, a spenótot, a jégkockákat, a gyömbért egy turmixgépben, amíg sima nem lesz.
Egy adag:
201 kcal.
1 g zsír
47.4 g szénhidrát
4.6 g fehérje
0 mg koleszterin
3. Fodros kel, banán turmix
Hozzávalók:
4 dl kókuszdió víz, hűtve
1 banán
1/2 avokádó, meghámozva és kivágva
1/2 csésze kelkáposzta
1/8 citromlé
1 csipet cayenne paprika
Tegye a kókuszdiót, a banánt, az avokádót, a kelkáposztát, a citromlevet és a cayenne borsot a turmixgépbe, keverje simára.
Egy adag:
371kcal.
16.3 g zsír
56.2 g szénhidrát
7.8 g fehérje
0 mg koleszterin
4. Spenót és banán turmix
Gyors, egyszerű és meglepően ízletes vegán ital. Hozzá adható még például friss gyömbér, fahéj, alma. Kísérletezzen különféle ízekkel!
Hozzávalók:
1 csésze tej
3/4 csésze friss spenótlevél
1 nagy szeletelt banán
Keverje össze a tejet és a spenót leveleit egy turmixgépben, amíg sima nem lesz. Adja hozzá banánt is, folytassa a keverést.
Legtöbben tudjuk, mennyire jó a spenót. De legyünk őszinték, kevesen akarnak enni. A banán valóban csodás étel, mert ebben a turmixban még a spenótot sem fogja érezni!
Egy adag:
257 kcal.
4.8 g zsír
47.1 g szénhidrát
10.1 g fehérje
0 mg koleszterin
5. Fahéjas almás turmix
Ez egy egészséges turmix ital, amelynek nyers spenótot tartalmaz, de az ízét az alma és fahéj elfedi. Adjunk vizet a keverékhez, ha a higabb turmixos italokat szereti
Hozzávalók:
1 csésze almalé
1 körte, szeletelt
1 alma, szeletelt
1 csésze friss spenót
1 teáskanál őrölt fahéj
1/2 csésze jég
Öntsük az almalét egy turmixgépbe, tetejére kerüljön a körte, alma, spenót, fahéj és a jég. Fedjük le és keverjük el simára.
Egy adag:
149 kcal.
0.4 g zsír
38.3 g szénhidrát
1 g fehérje
0 mg koleszterin
6. Gyümölcs és zöldség turmix
A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű keveréke.
Hozzávalók:
2 dl tej
2 dl joghurt
1/2 csésze hűtött eper
1/2 hűtött banán
1/4 csésze hűtött áfonya
jégkocka
1 teáskanál méz. (ízlés szerint)
A tejet, joghurtot, epret, banánt, áfonyát, jégkockát, mézet keverje össze a turmixgéppel ebben a sorrendben.
Keverje simára.
Egy adag:
372 kcal.
6.8 g zsír
63.2 g szénhidrát
18.1 g fehérje
26 mg koleszterin
7. Citromos, spenótos, mentás turmix
Hozzávalók:
1 csésze friss spenót, vagy több ízlés szerint
1/2 banán
1/2 avokádó
1 kivi, hámozva és a végeket eltávolítva
1 citromleve
10 mentalevél
6 nyers mandula
1 evőkanál juharszirup
1 teáskanál lenmag
1 csésze hideg víz, vagy 3 jégkocka
Tegye a spenótot, a banánt, az avokádót, a kiwit, a citromlét, a mentát, a mandulát, a juharszirupot és a lenmagokat a turmixgépben.
Adjon hozzá annyi vizet, hogy majdnem ellepje az összetevőket. Keverje simára. Adjon hozzá jeget és alaposan keverje össze.
Rendkívül egészséges és finom, a mandula és az avokádó teszi teljessé.
Egy adag:
220 kcal.
6.1 g zsír
41.4 g szénhidrát
4.6 g fehérje
0 mg koleszterin
8. Szuper turmix
Hozzávalók:
1 csésze hűtütt áfonya
1/2 csésze szeletelt banán
1/2 csésze szeletelt hámozott uborka
1/2 csésze víz
1/2 csésze vanília joghurt
1/2 csésze zúzott jég, vagy szükség szerint
Keverje össze a fekete áfonyát, a banánt, az uborkát, a vizet és a joghurtot egy turmixgépben, amíg sima nem lesz.
Adjon hozzá zúzott jeget, és keverje, amíg sima nem lesz.
Egy adag:
64 kcal
0.7 g zsír
13.6 g szénhidrát
2 g fehérje
2 mg koleszterin
9. Sütőtök turmix
Hozzávalók:
kb 40 dkg tök püré
2 csésze tej
1/4 csésze barna cukor
2 teáskanál őrölt fahéj
Öntsük a tejet egy turmixgépbe. Adjuk hozzá a barna cukorot, a fahéjat és a tököt.
Addíg keverjük, amíg sima nem lesz.
Egy adag:
155 kcal
2.7 g zsír
29.3 g szénhidrát
5.3 g fehérje
10 mg koleszterin
10. Cukkini, csokoládé, banán, dió turmix
Hozzávalók:
1 csésze reszelt cukkini, hűtve
2 nagy, érett banán, hűtve
2 evőkanál kakaó por
1/4 csésze apróra vágott dió
1/2 csésze cukor
Keverje össze a cukkinit, a banánt, a kakaó port, a diót és a cukrot.
Egy adag:
300 kcal.
12.1 g zsír
47.6 g szénhidrát
5.6 g fehérje
2 mg koleszterin
11. Vaníliás cukkíni turmix
Hozzávalók:
1 cukkini, kockára vágva
5 jégkocka
1 csésze narancslé
2 evőkanál cukor
3/4 teáskanál vanília kivonat
Tegye a turmixgépbe a cukkinit, a jégkockákat, a narancslét, a cukrot és vaníliakivonatot.
Fedje le és keverje simára.
Egy adag:
70 kcal.
0.4 g zsír
5.1 g szénhidrát
1.6 g fehérje
0 mg koleszterin
12. Rebarbara turmix
Hozzávalók:
1 csésze hűtött apróra vágott rebarbara
1 apró banán darabokra vágva
1 csésze áfonya juice keverék
1/2 csésze vanília joghurt
1/2 közepes cékla
Keverje össze a rebarbarát, a banánt, az áfonya juice keverékét, a vanília joghurtot és a céklát egy turmixgépben,
amíg sima nem lesz.
Egy adag:
192 kcal
1.1 g zsír
43,7 g szénhidrát
4.2 g fehérje
